lunes, 31 de agosto de 2015

Regreso al gimnasio

Después de las largas vacaciones de agosto que habrán tenido algunos afortunados (no es mi caso), llega septiembre y queremos ir al gimnasio, bien para recuperar todo lo perdido durante el merecido descanso, o porqué después de haber lucido barriga en la playa nos hemos propuesto que el verano que viene vamos a llegar en forma.

Evidentemente no es igual en los dos casos. Hay que destacar que la gente que empieza a ejercitarse por primera vez tienen que preocuparse sobre todo por aprender bien la técnica antes de meterle intensidad, y que es super importante concienciarse que para conseguir ese objetivo lo primero que hay que lograr es adquirir el hábito de hacer ejercicio varias veces a la semana.

Aun así hay unas pautas generales que son aplicables en ambos casos. Aquí os dejo unos cuantos consejos para hacer el regreso a la vida activa lo menos sufrida posible.





  • En primer lugar, aunque estemos centrados en algún objetivo concreto, ya sea hipertrofia, resistencia o fuerza, dedicar al menos el primer mes a un acondicionamiento general, de tal manera que lo que se consigue es minimizar los efectos negativos del regreso, como pueden ser las agujetas, además de darle más variedad al entrenamiento haciendo menos monótona la vuelta a la vida activa y nos damos la oportunidad de descubrir ejercicios que nos gusten o habilidades que no sabíamos que teníamos.

viernes, 28 de agosto de 2015

Dinámica del entrenamiento

Buenos días!

Otro viernes en el que voy a compartir con vosotros un video de mi canal de Youtube. En esta ocasión os explico cuales son las partes del entrenamiento y en que consisten. Espero que os guste!!


miércoles, 26 de agosto de 2015

Por qué no engorda cenar carbohidratos (y por que es recomendable hacerlo)

Hoy me he propuesto echar por tierra uno de los mitos más extendidos que hay en la lucha por quemar la grasa que nos sobra, y solución mágica que usa la gente cuando quiere quitarse unos pocos kilos de encima.


Para explicarlo voy a comenzar recordando la ley de Lavoisier, que dice que la energía no se crea ni se destruye, sólo se transforma. Aplicada al cuerpo humano vendría a decir que si queremos adelgazar lo que tenemos que hacer es comer menos de lo que gastamos. Un ejemplo en el que se cumpliría esa ley; en el minuto 1 de 24 horas gastas 2000 calorías y durante el día ingieres 2000 calorías, al final del día vas a conservar el mismo peso, da igual que hayas gastado las 2000 calorías en el primero o en el último minuto, porque al final del todo la energía gastada va a ser igual a la introducida.

Algunos de vosotros estaréis pensando que eso no es así porque por la noche la energía que no se usa es guardada en forma de grasa y que es lo que hay que evitar. Pero me parece igual de lógico pensar que esas energías se destinarán a reparar el cuerpo y rellenar depósitos, que ese es una de las funciones más importantes del sueño nocturno. Aun así voy a seguir desgranando el tema y dando más detalles.

lunes, 24 de agosto de 2015

Que hay que hacer para quemar la máxima grasa posible

Una de las preguntas más normales que puedes plantearte cuando empiezas a hacer ejercicio y que yo mismo me planteé en mis inicios es cual es la manera más rápida de quemar grasa.

Todo el mundo sabe que los ejercicios largos de baja intensidad queman grasa y que cuanto más largos mejor, pero ojo, aumentar la intensidad no es recomendable, porque al aumentar la intensidad baja la proporción de grasas quemadas y sube la de glucógeno, y si llega un momento en el que dejamos de disponer de glucógeno nuestro cuerpo empezará a quemar músculo para obtenerlo, y no es nada recomendable porque en el músculo es donde se quema la grasa.

Otro truco para intentar que el porcentaje de grasa sea lo más alto posible sería retrasar el comienzo de la actividad lo máximo posible de la comida anterior, de tal manera que los depósitos de glucógeno ya estarían parcialmente agotados y se maximizaría la quema de grasa, siempre teniendo mucho cuidado con la intensidad de la actividad para no volver a caer en la quema de músculo.

El problema de todo esto es que al ser actividades de baja intensidad no gastan mucha energía y precisamente la grasa nos proporciona 9 calorías por gramo, así que necesita de mucho, mucho ejercicio de bajo impacto para reducirla.

Ante este panorama os voy a plantear otro enfoque en el que os digo que podríais quemar al menos la misma cantidad de grasa con mucho menos tiempo de entrenamiento, reduciendo la posibilidad de pérdida muscular. No, no es un anuncio del teletienda y funciona.

¿Como lograr quemar más grasa en menos tiempo? Esta técnica no consiste en quemar la grasa mientras hacemos ejercicio, si no conseguir que el ejercicio que realizamos nos haga quemar la máxima grasa en las horas siguientes.

viernes, 21 de agosto de 2015

Trucos para pasar un finde lo más sano posible

Buenos viernes!

Aqui os dejo un video de algunos trucos que suelo usar para que el fin de semana me pase la menor factura posible y de paso os riais un poco xDD



 Si teneis alguna duda escribirme en los comentarios, y ya sabéis, si os gusta podéis compartirlo directamente desde youtube o usando estos botones que tenéis aqui abajo.

miércoles, 19 de agosto de 2015

Hoy toca Crossfit® !!

Durante el mes de agosto que prácticamente todo el mundo se ha dedicado a tomarse vacaciones en el trabajo, yo me he dedicado a tomarme vacaciones en el gimnasio y "ponerle los cuernos" con el box de crossfit.

Para apuntarme a un box busqué entre todos los que me quedaban a mano con un horario que me vieniese bien y elegí el más grande, más barato y por encima de todo con el que mejor feeling con los coach y los recepcionistas tuve.

Mi primera clase de crossfit fue inolvidable. Entre otros motivos porque por fin hacía una actividad que llevaba con ganas de hacerla desde hace más de un año, por que me trató todo el mundo super bien, porque no hay nada que motive tanto como ver que no eres el único que se retuerce de esfuerzo por conseguir algo y también porque me pegué una hostia que dos semanas más tarde todavía tengo el moratón.

Voy a explicar como ha cambiado mi vida el crossfit y que opinión tengo...





  • Yo antes solía despertarme por la mañana y pensar en que iba a desayunar. Ahora cuando me despierto por la mañana lo primero que se me pasa por la cabeza es cual será el WOD (Workout Of the Day, o lo que es lo mismo, el entrenamiento) que toca hoy. 

lunes, 17 de agosto de 2015

Entrenamiento para la tercera edad

Para empezar el lunes quiero escribir sobre la actividad física más recomendable para nuestros padres y abuelos. Por si nunca te has detenido a pensarlo, generalmente se empieza a envejecer físicamente antes de que comience una degradación progresiva de la memoria, el carácter y demás aspectos relacionados con el cerebro.

Tiendo a pensar que no es una cuestión de que el cuerpo sufra más desgaste estructural que el cerebro, si no que la incapacidad física repercute negativamente en el funcionamiento del cerebro, produciendo alteraciones que dan lugar al progresivo deterioro del mismo. Sería muy pretencioso argumentar eso por mis propios conocimientos, así que os dejo el enlace a este interesante video (dispone de subtítulos en castellano) del neurocientífico inglés Daniel Wolpert.

Como comenta en su video el cerebro lo tenemos para poder hacer movimientos "inteligentes y complejos", así que lo realmente importante es mantener los músculos (en la tercera edad debido al clima hormonal es muy, muy difícil sintetizar nueva proteína y transformarla en músculo, bastante tenemos con evitar la sarcopenia...) para conservar el movimiento y luego realizar movimientos inteligentes y poco a poco ir introduciendo cada vez movimientos más complejos.

jueves, 13 de agosto de 2015

Que pasa cuando entrenamos con calor, y por qué lo deberíamos evitar.


Para empezar tienes que saber que entrenando con calor no vas a alcanzar tu rendimiento máximo, ya que el cuerpo está ocupado trabajando en mantener nuestra temperatura corporal lo más baja posible, destinando gran parte de los recursos de los que disponemos a ese fin. Realmente a tu cuerpo no le importa tanto batir tu marca de los 10 kilómetros como sobrevivir, y espero que a ti también.

Esto va a hacer que en el momento de empezar a correr y suba nuestra temperatura el cuerpo ponga en marcha su climatizador. Para que nos hagamos una idea, ese climatizador esta en la piel, por lo que el cuerpo destina parte de la sangre con oxígeno que nos pide nuestros músculos de las piernas a la piel de todo el cuerpo, ahí es donde ya tenemos un impedimento para desarrollar nuestro máximo desempeño.

Otro pequeño problema añadido a esto, es que el climatizador de nuestro cuerpo funciona segregando más o menos cantidad de agua al exterior de nuestra piel para facilitar el intercambio térmico y refrescarnos. Pero es que esa agua no va sola. Se lleva parte de las sales minerales, sobre todo potasio y sodio. Esto repercute en problemas neuromusculares, como pueden ser, calambres, debilidad muscular o fatiga. Vamos, que hoy no vamos a mejorar el récord del mundo de maratón...

martes, 11 de agosto de 2015

Juguemos a las siete diferencias

Hoy os quiero proponer un pequeño juego para hacer mas ameno el martes. Espero que os guste....



Ahí lo tenéis. Si le quitáis los 70 gramos de azúcar de cada 100 que tiene el colacao y no tenéis en cuenta que la cuarta parte del cacao puro son proteínas apenas hay diferencias.....

En fin, creo que no hay nada más que decir... Que paséis un gran martes!